熬夜追剧、大吃大喝？小心假期“用力过猛”！

中秋国庆假期已到来

不少人都已做好了安排

有宅家的，也有出游探亲的

外出吃饭要注意什么？

旅途中该如何做好防护？

可备哪些药物？

宅家篇

建议1

管住嘴，不胡吃海喝

往年国庆期间，各医院收治的消化道疾病患者都会有急剧上升趋势，多由暴饮暴食引起。消化内科专家表示，节假日尽量不要吃太多，每餐七八分饱为宜。

如果吃多了，可进食酸梅汤、山楂等有助于消化的食品，或服用一些消化酶、胃肠动力药；不可进行剧烈运动。饮酒适度，不要拼酒。

此外，秋天是吃螃蟹的好时节，但也易被痛风偷袭。肾病科专家表示，螃蟹是高嘌呤食物，嘌呤含量相当于猪肉的42倍，尤其是蟹黄蟹膏。

但对于痛风患者来说，痛风发作急性期一定不能食用螃蟹；稳定控制期，在持续服用降尿酸或排尿酸药物的情况下可以少量品尝，同时要多喝水。

建议二

讲卫生，避免“病从口入”

国庆期间，市民外出吃饭、亲友聚餐次数增多，要注意食品安全，避免“病从口入”。

保质期短的生鲜食物不宜一次性购买太多，冷藏食品时，生、熟食品分层放置（熟上生下），且存放在容器中或用保鲜膜包好。食品应当烧熟煮透，瓜果蔬菜洗净去皮后再食用。隔夜饭菜冷藏保存，食用前要彻底加热。

外出就餐时要选择安全卫生的餐饮单位，用餐前洗手，使用公筷；不吃感官异常和未烧熟煮透的菜肴，尽量不生食水产品；不食用“新奇”“野味”等不常食用或从未食用过的食物；不要采摘、购买、食用有关部门明令禁止、来历不明的食物，如河豚、野生蘑菇等。

建议三

少熬夜，健康生活最重要

长假期间，有些市民会选择在家追剧、打游戏。长时间用电子产品，熬夜玩乐，不仅会扰乱生物钟，抵抗力下降，还可能用眼过度，引起近视加深或视网膜脱落，甚至引起心脑血管疾病。

假期也要养成规律的生物钟，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。与亲朋好友聚会时，尽量安排在白天，看剧玩游戏也要适可而止，不要太晚。

即使要熬夜，也尽量安排在假期前半部分；在假期即将结束的前一两天，应当恢复正常作息，为节后上班做好准备。同时，多摄入蛋白质，多喝水，注重锻炼身体，增强身体的免疫力。

出行篇

建议

做好疾病预防

温馨提醒，外出游玩时，还要注意预防以下几种疾病。

流感：保证充足的睡眠，加强锻炼，注意保暖和增减衣服，注意个人卫生；远离传染源，尽量避免去人员密集、空气污浊的场所；接种流感疫苗。外出旅游前，市民可接种新冠疫苗和流感疫苗。

感染性腹泻：喝开水，不吃生的或半生的食品；不食用不洁、腐败、无证和不符合卫生的食品；饭前便后要洗手，适当进行体育锻炼。

预防昆虫叮咬：尽量不要在野外宿营，如确实需要，应有帐篷，可外用防蚊叮产品，并穿长袖衣裤睡觉。注意检查宾馆卧具是否卫生，有无跳蚤、虱子，若卫生状况不好，应改换宾馆入住。

路途中可备上苯海拉明、茶苯海明、地芬尼多等防晕车药，伪麻黄碱缓释胶囊、病毒感冒颗粒等感冒药，氯苯那敏、氯雷他定、依巴斯汀等抗过敏药，蒙脱石散、洛哌丁胺等止泻药，还可以备些创可贴、碘酒、紫药水等，可用于擦伤、割伤、烫伤。

秋燥流鼻血：秋冬季节气候干燥，早晚温差大，“纯阳”体质的小朋友、“嗜食辛辣”的年轻人、津液亏虚的中老年人，本就有慢性鼻炎、过敏性鼻炎、高血压等疾病的人群，时不时就要体会一下鼻出血这样的“小烦恼”。

对于突然的鼻出血，可保持头部略向前低下，在前额、鼻部及后颈部冷敷，使血管收缩，对止血有一定效果。

• 少量鼻出血，用压迫止血法，用拇指和食指紧捏鼻翼两侧5～10分钟。

• 出血较多者，用填塞法，用医用脱脂棉或干净的普通棉花、纱布或吸水性较好的软纸，用0.5%麻黄素滴鼻剂浸湿，或者用清水或植物油浸湿，然后将湿棉花慢慢填入鼻腔，使之压迫出血点，此操作难度较大，适合有经验者操作。

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文章来源“科普重庆”

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